6 Perubahan Gaya Hidup yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengurangi Risiko Kanker
Di Singapura, sekitar 39 orang menerima diagnosis kanker setiap hari, dan setiap 1 dari 4 orang terkena kanker selama hidupnya. Meskipun faktor genetik berperan dalam risiko kanker Anda, para ahli percaya bahwa hingga separuh kasus kanker dapat dicegah.
Telah diketahui bahwa peluang Anda terkena kanker dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup Anda. Studi oleh World Cancer Research Fund dan American Institute of Cancer Research menemukan bahwa menjaga pola makan yang sehat, aktivitas fisik yang teratur, dan massa tubuh yang baik berpotensi mengurangi kejadian kanker sebesar 30 – 40%.
Jika Anda ingin menjaga kesehatan Anda sendiri, berikut adalah 6 perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko kanker.
1. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok
Penggunaan tembakau adalah faktor risiko terbesar yang dapat dihindari untuk kanker. Asap tembakau mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia, dimana 250 di antaranya diketahui berbahaya, dan lebih dari 69 diketahui dapat menyebabkan kanker. Merokok dikaitkan dengan berbagai jenis kanker termasuk kanker paru-paru, mulut, laring, tenggorokan, kandung kemih, leher rahim, pankreas dan ginjal.
Sekitar 90% kanker paru berhubungan dengan kebiasaan merokok. Meskipun Anda bukan perokok, paparan asap rokok juga dapat membuat Anda berisiko terkena kanker paru dan kondisi pernapasan lainnya.
2. Menjaga berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker tertentu, termasuk kanker usus besar dan dubur. Berdasarkan data tahun 2010, 40% dari populasi Singapura dianggap kelebihan berat badan, dan 10% di antaranya mengalami obesitas. Sebuah penelitian di Singapura juga menemukan bahwa pada kedua jenis kelamin, kelebihan berat badan meningkatkan peluang Anda terkena kanker sebanyak satu setengah kali lipat.
Makan makanan seimbang yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Kurangi asupan makanan berkalori tinggi seperti gula rafinasi dan produk hewani yang kaya lemak.
3. Tingkatkan aktivitas fisik Anda
Aktif secara fisik memberikan manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik mengurangi risiko kanker usus besar dan kanker payudara. Berolahraga juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi tingkat stres.
